정릉동성당 게시판

안녕하세요. 김성택 토마스 아퀴나스입니다.

오늘은 다이어트와 운동에 대한 글입니다.이 글은 오늘로서 끝이 아니라 계속해서 거의 매일 이어져 올리겠습니다. 오늘은 다이어트와 운동에 있어 미리알고 있어야 할 내용의 글 입니다. 많이들 읽어주세요.

1. 미리 알아두기

비만은 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가

적어 여분의 칼로리가 지방으로 축적되어 나타난 결과입니다.

따라서 체중조절은 칼로리 섭취를 줄이면서 칼로리소비를 늘리는 것이 핵심입니다.

1. 체중조절을 식사조절에만 의존하면 지방의 손실은 기대할 수 있지만 체력유지에 중요한 근육, 뼈, 기관 등의 지방을 제외한 체중의 유지가 어렵기 때문에 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이 가장 바람직합니다.

2. 체중조절을 위한 운동은 에너지 소비를 극대화하기 위해 낮은 강도로 장시간 운동하는 것이 높은 강도의 단시간 운동보다 지방 소비량을 촉진시키기 때문에 체중 관리를 위해 효과적입니다.

3. 즉, 조깅, 걷기, 수영, 등산, 자전거 타기 등이 좋으며 호흡이 약간 가빠지 정도나 대화에 별 어려움이 없는 정도로 30분 이상, 주당 최소 2회 이상 실시하고 가볍게 준비운동과 정리운동을 실시하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

4. 식사조절 요법의 기본 지침은 편식없이 적당량의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질, 수분을 골고루 섭취하는 것이 중요하며 하루 3끼의 식사를 지키면서 섭취량을 줄이는 것입니다.

5. 구체적으로 1일 500Cal의 음식물 섭취를 줄이고 운동으로 200∼300Cal를 소비하여 1일 평균 700∼800Cal를 소모하는 계획을 실천하도록 합니다.

6. 음식제한은 칼로리 섭취량을 1일 1,000Cal가 초과되지 않게 제한하며 체중감량은 한달에 2kg 정도의 감소가 적당합니다.

7. 체중감량을 할 때 가장 중요한 점은 근육, 뼈, 기관 등의 지방을 제외한 체중을 줄이는 것이 아니라 지방의 제거를 이루는 것이므로 알맞은 식사조절과 규칙적인 운동, 바람직한 행동습관으로 극복해 나가는 것이 최선입니다.

내일은 덤벨체조, 다이어트 체조, 부분별 셰이프업 체조, 직장여성을 위한 셰이프업의 내용의 글이 올라갑니다.