용산성당 게시판

달리기 초보교실1

달리기에는 다음 3가지 원칙이 있다. 무턱대고 달리다가는 부상을 당해 중간에서 그만두기 쉽다. 아래의 몇가지 원칙만 따르면 풀코스까지 달릴 수 있다.

1. 몸갖기

달리기 자세는 몸을 1자로 꼿꼿하게 세운 다음 가슴을 살짝 들어올려 준다. 그런 다음 손에 ’메추리알’을 하나 잡고 있는 것처럼 엄지를 위로 올리면서 주먹을 가볍게 쥔다. 그런 다음에 팔을 L자로 만들어 앞뒤로 흔들면 된다. 이때 어깨에 힘이 들어가면 얼마 달리지 못하고 지쳐 버린다.

2. 숨쉬기

숨쉬기는 생명이다. 입을 약간 벌리고 ’허허, 후후’식으로 숨을 2번 들이쉬었다가 2번 내쉬기를 반복하면 된다. 입으로 7, 코로 3 정도 호흡하는 게 좋다.

3. 발놓기

달리는 동안 발은 끊임없이 움직여야 한다. 1km를 뛰려면 발은 1000번 이상 움직이게 된다.

그래서 발을 놓는 방법이 중요하다. 항상 발은 뒷꿈치부터 땅에 다아야 한다. 만약 앞부터 땅에 놓으면 발가락에 부상이 생기게 되어 얼마 못뛰고 주저앉게 된다.

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