암사동성당 게시판

1.팔을 옆으로 뻗어 머리끝까지 주욱 올렸다가 5초간 정지.

천천히 숨을 내쉬며 내린다.

2회 반복

2.’앞으로 나란히’자세를 취한 다음 팔을 머리끝까지 쭈욱 들어 올렸다가 5초간 정지. 천천히 숨을 쉬며 내린다. 2회 반복

3.’앞으로 나란히’자세에서 손바닥을 위로 올린 후 손끝만 가볍게 턴다. 다시 손바닥을 아래로 내린후 가볍게 턴다. 양쪽 모두 3분씩 털어줄 것.

1. 팔 전체에 긴장감으로 탄력있는 팔 라인 만들기.

   다리를 어깨넓이만큼 벌리고 팔을 내린 다음 양손에

   덤벨을 쥔 상태에서 팔을 위로 굽혔다 펴는 동작을

   20회정도 반복한다.

2. 축 늘어진 팔뚝살을 탄력있게 차렷자세를 취한 다음

   무릅을 약간 굽힌다. 팔을 약간 등 뒤쪽으로 뻗은 다음

   팔꿈치를 앞쪽으로 끌어당겼다 제자리로 20회정도

   반복한다. 반대편도 똑같이 실시. 이 때 주의할 점은

   팔의 윗부분을 흔들리지 않도록 고정시키고 팔꿈치

   아랫부분만 움직인다. 팔의 윗부분에 있는 지방을

   제거하는데 가장 효과적인 방법!