정릉동성당 게시판

안녕하세요!!

중고등부 김성택입니다. 오늘도 이 시간에 글을 올립니다.

오늘은 우리 학생들과 직장에 다니시는 교우님들을 위한 체조입니다.

시간이 나실때마다 이용해주세요.

하루종일 학교 의자나 사무실 컴퓨터 앞에 앉아 있다보면 어느새 늘어나는 아랫배에 울상을 짓는 학생들과 직장인들이 많죠! 조금만 신경을 쓴다면 학교나 사무실 곳곳은  여러분들의 훌륭한 체조공간이 될 것입니다.

*** 교실이나 사무실 어디에서나 ***

1)직선 동작-전신운동. 사무실에서 물건을 주울때나 옮길때. 되도록 팔과 다리를 쭉쭉펴서 행동한다. 근육이 당겨져 피로 회복에 효과가 있다.

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*** 앉은 자세 ***

2)어깨 돌리기-피로 회복과 군살 제거. 앉은자세에서 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 천천히 돌린다.

3)허리, 목 돌리기- 역시 앉은 자세에서 허리를 양옆으로 반복해서 비틀고, 양손을 허리에 얹고 좌우로 돌린다.

4)어깨 돌리기-앉은 자세에서 어깨를 힘껏 들어올렸다 내린다. 10회 반복.

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***교실이나 사무실 벽 ***

5)몸통 틀기-허리 운동. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 벽에 등지고 서서 허리를 틀어 양손을 벽에 댄다. 좌우 10회 반복한다.

6)다리 차기-벽을 한손으로 잡고 다리를 90도 각도로 들어올리면서 찬다. 같은 방법으로 뒤로 찬다. 10회 반복

7)팔굽혀펴기-팔을 쭉 뻗어 벽을 양손으로 짚고 다리는 어깨 넓이로 벌린 자세에서 구부렸다 폈다 하는 동작을 10회 반복한다.

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*** 책상 ***

8)옆구리 운동-다리를 책상 위에 올리고 두 다리를쭉 편 상태에서 옆구리 운동을 한다.10회

9)뒷다리 구부리기-한쪽 다리는 책상위에 올린 자세에서 반대쪽 다리를 천천히 구부린다.10회 반복