정릉동성당 게시판

안녕하세요!!

김성택 토마스 A. 중고등부 교사입니다.

오늘은 날씨가 좋았습니다.

오늘은 간단하게 할 수 있는 체조를 그림과 함께 사입하였습니다( 무척 어려웠어요!!!)

많이들 이용하셔서 도움이 있길를......

급격한 운동보다는 가벼운 체조나 운동을 지속적으로 하는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다.

1번에서 10번까지 순서대로 꾸준히 하면 자신도 모르는 사이에 군살이 빠지는 체조입니다.

1. 비틀기 체조

다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리를 앞으로 진동하면서 위로 올려 주고 이때 상반신으로 비틀면서 양쪽 발끝을 모두 세운다. 한쪽 다리씩 교대로 실시하며 1회에 3초씩 정지한다.

2. 엎드려 뻗치기 체조

똑바로 선 자세에서 몸을 구부려 웅크린다. 다음 동작으로 양다리를 동시에 쭉 펴면서 양팔로 팔꿈치를 펴서 세운다. 몸은 일직선이 되도록 한다.  

3. 계단을 이용한 체조

1)계단의 끝부분에 발끝을 걸치고 선다. 무릎 위의 상반신을 펴면서 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어올려 4초간 정지하고 2)뒤꿈치를 내려 다시 4초간 정지한다.  

4. 타월을 이용한 체조

1)타월은 양손에 가지런히 모아 쥐고 몸을 뒤로 구부려 타월을 바닥에 닿게 하고 4초간 정지.

2)다시 앞으로 젖히면서 힘을 빼고 4초간 정지한다.  

5허리와 힙을 위한 체조

1)팔꿈치와 발끝을 이용하여 엎드린 자세에서 무릎을 바닥에서 들어올려 허리가 구부러지지 않도록 4초간 정지합니다. 세운다. 몸은 일직선이 되도록 한다.  

6. 힙 업

위로 향하여 똑바로 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 8초간 허리를 위로 띄워 준다. 8초간 쉬고 다시 실시한다.

7. 하반신을 위한 체조

똑바로 누운 상태에서 무릎을 쭉 펴고 다리를 될 수 있는 한 바닥에서 많이 들어올려 좌우로 비튼다. 한쪽 방향에 5초씩 정지한다.  

8. 뜀뛰기

줄넘기하는 요령으로 양다리를 동시에 바닥에서 띄우면서 점핑한다.

9. 다리 굽히기 운동

1)양다리를 쭉 펴고 앉아 다리에 힘을 빼고 9초~16초간 정지

2)양다리를 모아 양파로 끌어 안고 1~8초간 정지. 이때 발바닥을 바닥에서 완전히 뗀다.  

10. 엉덩이로 걷기

팔을 앞뒤로 진동하면서 엉덩이를 이용해 걸음을 걷듯이 한다. 1)앞으로 8초간 2)뒤로 8초간 걷는 것을 1세트로  실시하며 발끝을 굽히기도 하고 펴기도 하면서 실시한다.