음악선물

 
장마철이 다가왔다. 기상청에 따르면 6월말부터 시작되는 올해 장마는 약 한 달간 계속될 예정이다. 고온다습한 장마철에는 온도가 높다보니 외부 자극에 대한 반응이 떨어지고, 높은 습도 탓에 땀이 잘 증발되지 않아 신체기능이 전체적으로 저하되기 쉽다. 각종 피부질환과 천식, 관절염 등이 악화되기 쉽고 우울증에 시달리는 사람들도 생긴다.

#천식

장마철에는 기온이 높고 습한 날씨가 계속돼 천식의 원인이 되는 집먼지진드기나 곰팡이가 증식하기 좋은 환경이 된다. 천식 예방을 위해선 무엇보다 집안의 습도를 조절하고 곰팡이, 집먼지진드기가 증식하지 않도록 환경을 관리하는 것이 중요하다. 에어컨이나 보일러를 적절히 이용하고 환기를 자주 시켜 집안 습도를 낮추는 것이 좋다. 구석의 축축한 곳에 곰팡이가 번식하고 있는지 수시로 확인하고 발견되면 깨끗하게 제거해야 한다. 습기제거제를 사용하거나 눅눅한 곳을 드라이기로 말리는 것이 도움이 된다. 천식환자는 천식발작 억제를 위해 흡입형 항염제를 규칙적으로 사용해야 한다. 드물지만 곰팡이가 흡입된 후 폐에 과민반응이 생겨 열과 기침이 나고 폐렴이 나타나는 과민성폐장염이라는 질환도 있다. 폐렴 증상이 생겨 치료 받은 후 같은 장소에서 재발한다면 의심해 봐야 한다. 장마철에는 여름감기도 주의해야 한다. 사람들이 비를 피해 실내로 모이기 쉬워 감기가 확산될 수 있는 좋은 조건을 만들게 되는 것. 감기에 걸리지 않기 위해서는 사람들이 많이 모이는 곳은 가급적 피하고 손을 자주 씻으며 손으로 코나 눈을 만지지 않도록 해야 한다.

#관절염

비만 오면 온몸 여기저기가 쑤신다는 관절염 환자들이 많다. 사람에 따라 날씨가 나쁘면 관절염 증상이 심해진다고 느끼는 경우도 많지만 아직 의학적으로 관절염과 날씨와의 관계가 확실히 증명된 바는 없다. 다만 기온과 기압의 변화가 원인일 것으로 추정되고 있다. 장마철에는 기압이 떨어져 맑은 날 평형을 이루고 있던 관절 내부의 압력이 깨지면서 염증 부위가 부어오르고 통증이 심해지는 것이다. 또 기온이 갑자기 떨어지면 관절 주위를 비롯한 여러 근육을 뭉치게 만들어 통증을 유발한다. 날씨에 따라 증상이 심해진다고 느끼는 경우라도 어차피 날씨 변화는 일시적인 것이므로 편안한 마음으로 생활하는 것이 필요하다. 관절염 통증은 심리 상태에 의해서도 많이 좌우되기 때문이다.

장마철 관절 통증을 해결하기 위해선 에어컨이나 선풍기 등 찬 바람을 피하고 규칙적으로 운동하는 것이 좋다. 따뜻한 욕조의 물에 관절을 담그고 마사지를 해 주거나 관절을 굽혔다 펴는 운동을 평소보다 자주, 규칙적으로 반복해주면 통증 완화에 많은 도움이 된다. 관절에 부담을 주지 않고 통증을 완화시키는 데에는 수영만한 운동이 없다. 수영장에 다녀온 후에는 핫팩으로 마사지를 하거나 따뜻한 물로 샤워를 해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다. 통증이 심해 운동을 하기 힘들다면 맨손체조, 스트레칭을 꾸준히 해 주는 것도 도움이 된다. 가급적 실내 냉방은 피하는 것이 좋으며 사무실 등 냉방이 잘 된 장소에서 오래 머물러야 할 때는 무릎덮개를 사용하거나 옷을 두껍게 입는 것이 좋다.

#우울증

장마철이 되면 햇빛이 줄어들며 많은 사람들이 우울한 증상을 느끼게 된다. 햇빛이 줄어들면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어 신체리듬이 깨지면서 우울증이 유발되는 것이다. 멜라토닌은 뇌속의 송과선이라는 부위에서 밤에 집중적으로 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하는 역할을 한다. 가을, 겨울이 되면 햇빛이 줄어들어 계절성 우울증이 쉽게 생기는 것과 유사한 경우다. 단, 이때에 비해 장마철은 기간이 짧기 때문에 심각한 정도는 아니다.

계절적 우울증 환자들은 일반 우울증 환자들과는 다른 증상을 보인다. 일반적인 우울증상에서는 불면증, 식욕저하가 발생하지만 계절적 우울증 환자들은 잠이 너무 많이 와서 하루종일 무기력하게 누워지내고 식욕도 왕성해지면서 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 된다. 일반적인 우울증과 마찬가지 증세들도 나타난다. 기분이 우울해지고 원기가 없으며 쉽게 피로감을 느끼고 의욕이 없어지는 등의 증상들이다. 활동량이 적어지고 쉽게 우울해질 수 있는 장마철에는 긍정적 생각과 즐거운 마음을 갖고 규칙적이고 고른 영양섭취를 하는 것이 도움이 된다.

◇불쾌지수

불쾌지수는 온도와 습도, 바람, 일사량 등 기후와 관계된 여러 가지 요소를 복합하여 표시한 것이다. 원래는 전력소비량을 예측하기 위하여 고안되었지만 기후에 따른 사람의 반응을 비교적 잘 예측하므로 널리 이용되고 있다. 실내에서는 바람과 일조량이 무시되므로 온도와 습도에 의해서 결정된다. 장마철에는 불쾌지수가 높은 날이 지속된다. 불쾌지수가 68 이하일 땐 전원이 쾌적하다고 느끼지만 86을 넘어서면 전원이 매우 불쾌하다고 느끼게 된다.

◇장마철 건강수칙

－수면 시간을 지키고 규칙적인 생활을 한다

－냉방보다 환기에 중점을 둔다

－습기가 심할 때는 난방을 통해 습기를 제거한다

－땀을 많이 흘리면 말릴 생각을 하지 말고 씻는다

－생활도구는 기회가 있을 때마다 말린다

－과식하지 않는다

－날 음식을 피한다

－아침식사로 충분한 영양공급을 취한다

－헐렁하고 바람이 잘 통하는 옷을 입는다

〈송현숙기자 song@kyunghyang.com〉