Ο 올바른 자세와 식습관이 중요하다
과로를 피하고 평상시에 올바른 자세를 갖도록 노력해야 한다. 몸을 조이는 옷 등 혈액순환을 방해하는 요인이 없는지도 살펴본다. 기름진 음식은 되도록 피하고, 수분과 무기질이 풍부한 과일과 야채를 충분히 섭취하도록 하자.

Ο 마사지를 자주 해 혈액순환을 돕는다
다리에 쥐가 나면 우선 수축된 근육을 펴주는 스트레칭을 한다. 다리 뒤쪽에 경련이 났다면 다리를 곧게 펴서 발끝을 몸 쪽으로 잡아당기고, 앞 허벅지에 경련이 났다면 무릎을 굽혀 허벅지 근육을 펴준다. 즉, 수축된 근육을 반대쪽으로 당겨주는 것이다. 전체적으로 부드럽게 충분히 마사지하며 근육을 이완시킨다.

Ο 온찜질로 근육을 이완시킨다
2~3일 동안 통증이 계속되면 온찜질을 한다. 온찜질을 해도 경련 부위가 붉은색을 띠며 열이 나고 부어오르거나 통증이 점차 심해지면 단순 경련이 아닌 근육 손상이나 골막 등의 손상을 의심할 수 있다. 이런 경우에는 의사의 진료를 받도록 한다.

1. 족욕기에 발을 담가 피로를 풀어준다. 10~20분 정도 담그는데, 체온보다 1~2℃ 높은 물이 좋다.
2. 마사지 크림을 손에 바르고 무릎 관절 부위를 부드럽게 돌리면서 마사지한다.
3. 종아리를 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리며 무릎 아래까지 마사지한다.

4. 주먹을 살짝 쥐고 종아리를 가볍게 두드린다.
5. 종아리 아랫부분을 돌려주면서 마사지 한다. 특히 피로가 많이 쌓이는 부분이므로 신경쓴다.
6. 발목 관절을 손바닥으로 비비듯이 마사지한다.

7. 발바닥을 양손으로 쭉 훑어 내리면서 마사지한다.
8. 넷째 발가락 아래 심장혈자리를 지압봉으로 지그시 누른다. 3초간 2회 반복.
9. 둘째 발가락 아래 부신혈자리를 지압봉으로 지그시 누른다. 3초간 2회 반복.

10. 부신혈 자리 아래 신장 부분을 지압봉으로 지그시 누른다. 3초간 2회 반복.
11. 신장혈 자리 아래 수뇨관 혈자리를 지그시 누른다. 3초간 2회 반복.
13. 복사뼈 아래 옆 방광혈 자리를 지압봉으로 지그시 누른다. 3초간 2회 반복.
14. 첫째 발가락 아래 부갑상선 혈자리를 지압봉으로 누른다. 3초간 2회 반복.