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kcal당 요일별당뇨 식단표
| 일 자 |
아 침 |
점 심 |
간 식 |
저 녁 |
| 월 |
율무죽(율무 60g)
잔멸치풋고추조림 (잔멸치15g)
호박나물
물김치 |
밥(210g)
시래기된장국
생등심구이(등심80g)
상치, 깻잎쌈
실파무침
깍두기 |
배(¼개)
우유 200 ml |
밥(210g)
실파장국
오징어숙채(오징어50g, 초고추장)
가지양파볶음
근대나물
깍두기 |
| 화 |
완두콩밥(175g)
콩나물국
장조림(홍두깨60g, 꽈리고추10g)
시금치나물
배추김치 |
팥밥(210g)
배추된장국
닭찜(小2토막 80g)
연근조림
깍두기 |
토마토 1개
두유 200 ml |
보리밥((175g)
설렁탕(사태60g)
쑥갓나물
오이지, 깍두기 |
| 수 |
롤빵 2개
햄구이(40g)
양상치샐러드(드레싱 마요네즈5,케찹10)
저지방우유
버터(1회용 1개) |
국수전골(쇠고기80g, 삶은국수270g, 버섯, 배추, 양파 )
무초나물
배추김치 |
사과 1 개
미숫가루 (5큰술) |
밥(175g)
아욱된장국
삼치소금구이(小2토막100g)
고비나물
알타리김치 |
| 목 |
밥(140g)
조개미역국(조개살35g)
연두부찜(½개150g)
오이생채
배추김치 |
밥(210 g)
돈육김치찌개(돈육40g)
꽁치소금구이(50g)
깻잎찜
물김치 |
오렌지쥬스 1컵
불가리스 1개 |
밥(210g)
팽이버섯된장국
비빔밥(쇠고기20g, 계란1개, 시금치, 호박, 도라지, 콩나물 등)
물김치 |
| 금 |
콘후레이크(30g)
우유 200ml
구운감자(1개130g)
삶은 계란1개
방울토마토(250g) |
밥(210g)
어묵국(어묵100g, 곤약20g, 다시마)
깻잎나물
도라지오이생채
배추김치 |
방울토마토(250g) |
밥(210g)
육개장(업진60, 계란20, 대파, 토란대, 고비나물)
호박전
깍두기 |
| 토 |
밥(210g)
시금치된장국
병어양념구이(병어50g)
계란찜(1개)
우엉조림
부추김치 |
햄버거
콜라(다이어트)
그린샐러드 (양상치, 오이, 당근) |
귤 2개
저지방우유 200 ml |
밥(210g)
대구매운탕(대구1토막50g, 두부 40g, 갖은 야채)
콩나물색채(콩나물, 미나리, 쇠고기 20g)
더덕구이
배추김치 |
| 일 |
흑미밥(210g)
북어파국(북어채15g)
우육건표고전(소고기20, 건표고)
고추조림
배추김치 |
회덮밥(밥175g, 참치100g, 상추, 양배추, 오이, 당근)
초고추장
유부된장국 |
사과 1 개
두유 200ml |
현미밥(210g)
호박맛살찌개 (호박, 맛살50g, 두부40g)
양송이피망볶음
숙주미나리나물
알타리김치 |
1800kcal 식단
| 일 자 |
아 침 |
점 심 |
간 식 |
저 녁 |
| 월 |
밥(210g)
우육무국 (양지20g)
계란찜 (계란1개)
무말랭이무침
김구이
포기김치 |
밥(210g)
해물전골(오징어50, 미더덕30, 굴35, 조갯살35, 미나리, 콩나물, 홍고추)
깻잎나물 / 물김치 |
배 ½개
우유 200ml |
밥(210g)
얼갈이된장국
칼치구이(50g)
연두부찜(80g)
건표고조림
포기김치 |
| 화 |
현미밥(210g)
두부새우젓 찌개(두부80g, 새우젓, 실파, 양파)
닭안심불고기(닭고기 60g)
숙주나물
배추김치 |
밥(210g)
시금치콩나물국
이면수구이(50g)
건새우조림(15g)
고추조림
배추김치 |
토마토1개
두유 200ml |
밥(210g)
아욱된장국
삼치조림(삼치75g)
고비나물
감자채나물(65g)
알타리김치 |
| 수 |
보리밥(210g)
북어국(북어채15g)
장조림(소고기40, 꽈리고추10)
고구마순나물
얼갈이겉절이 |
밥(210g)
시래기된장국
갈비찜(갈비 60g)
마늘쫑장아찌
호박나물
깍두기 |
사과1개
불가리스 |
수제비(조갯살 35g, 밀가루90g)
명란젓찜(20g)
포기김치 |
| 목 |
샌드위치(식빵3쪽, 계린1개, 햄40, 오이, 마요네즈)
저지방우유
방울토마토(250g) |
밥(210g)
돈육김치찌개(돈육40g)
꽁치소금구이(50g)
단깻잎찜
물김치 |
방울토마토 (250g) |
밥(210g)
콩나물국
비빔밥(계란1개, 갖은 나물)
물김치 |
| 금 |
율무밥(210g)
배추된장국
작은굴비구이
오이생채
근대나물
배추김치 |
국수전골(우등심 80g, 삶은 국수 270g, 버섯, 배추, 양파)
무초나물
배추김치 |
오렌지쥬스 1컵
우유 200 ml |
밥(210g)
미역국
가자미구이(50g)
쇠고기우엉조림(소고기40g)
양상추샐러드(간장드레싱)
알타리김치 |
| 토 |
밥(210g)
시금치된장국
병어양념구이(50g)
무나물
부추김치 |
빅햄버거(빵3쪽, 고기패드, 양상치, 피클, 토마토, 양파)
콜라(다이어트) |
귤2개
저지방우유 200ml |
밥(210g)
대구매운탕(대구1토막50g, 두부 40g, 갖은 야채)
콩나물색채(콩나물, 미나리, 쇠고기20g)
더덕구이
배추김치 |
| 일 |
흑미밥(210g)
김치콩나물국
느타리우육볶음(소고기60, 느타리)
도라지생채
깍두기 |
회덮밥(밥210g, 참치100g, 상추, 양배추, 오이, 당근)
초고추장
유부된장국 |
사과 1개
두유 200ml |
현미밥(210g)
호박맛살찌개(애호박, 맛살 50g, 두부 40g, 두부 40g)
양송이피망볶음
숙주미나리나물
알타리김치 |
2000kcal 식단
| 일 자 |
아 침 |
점 심 |
간 식 |
저 녁 |
| 월 |
밥(210g)
우육무국 (양지20g)
계란찜 (계란1개)
무말랭이무침
김구이
포기김치 / 요플레1개
|
밥(245g)
해물전골(오징어50, 미더덕30, 굴35, 조갯살35, 미나리, 콩나물, 홍고추)
깻잎나물 / 물김치 |
배 ½개
우유 200ml |
밥(245g)
얼갈이된장국
칼치구이(50g)
연두부찜(80g)
건표고조림
포기김치 |
| 화 |
현미밥(210g)
두부새우젓 찌개(두부80g, 새우젓, 실파, 양파)
닭안심불고기(닭고기 60g)
숙주나물
배추김치 / 우유200ml |
밥(245g)
시금치콩나물국
이면수구이(50g)
건새우조림(15g)
고추조림
배추김치 |
토마토 1개
두유 200ml |
밥(245g)
아욱된장국
삼치조림(삼치75g)
고비나물
감자채나물(65g)
알타리김치 |
| 수 |
보리밥(210g)
북어국(북어채15g)
장조림(소고기40, 꽈리고추10)
고구마순나물
얼갈이겉절이 |
밥(245g)
시래기된장국
갈비찜(갈비 60g)
마늘쫑장아찌
호박나물
깍두기 |
사과1개
불가리스 1개
우유 200ml + 미숫가루 2½큰술 |
수제비(조갯살 35g, 밀가루90g)
명란젓찜(20g)
포기김치 |
| 목 |
샌드위치(식빵3쪽, 계린1개, 햄40, 오이, 마요네즈)
저지방우유
방울토마토(250g) |
밥(245g)
돈육김치찌개(돈육40g)
꽁치소금구이(50g)
단깻잎찜
물김치 |
방울토마토 (250g)
두유 200ml |
밥(245g)
콩나물국
비빔밥(계란1개, 갖은 나물)
물김치 |
| 금 |
율무밥(245g)
배추된장국
작은굴비구이
오이생채
근대나물
배추김치 / 요플레1개 |
국수전골(우등심 80g, 삶은 국수 270g, 버섯, 배추, 양파)
무초나물
배추김치 |
오렌지쥬스 1컵
우유 200 ml |
밥(245g)
미역국
가자미구이(50g)
쇠고기우엉조림(소고기40g)
양상추샐러드(간장드레싱)
알타리김치 |
| 토 |
밥(245g)
시금치된장국
병어양념구이(50g)
무나물
부추김치
야쿠르트 1개 |
빅햄버거(빵3쪽, 고기패드, 양상치, 피클, 토마토, 양파)
콜라(다이어트) |
귤2개
우유 200ml |
밥(245g)
대구매운탕(대구1토막50g, 두부 40g, 갖은 야채)
콩나물색채(콩나물, 미나리, 쇠고기20g)
더덕구이
배추김치 |
| 일 |
흑미밥(245g)
김치콩나물국
느타리우육볶음(소고기60, 느타리)
도라지생채
깍두기 / 우유 200ml |
회덮밥(밥210g, 참치100g, 상추, 양배추, 오이, 당근)
초고추장
유부된장국 |
사과 1개
두유 200ml |
현미밥(245g)
호박맛살찌개(애호박, 맛살 50g, 두부 40g, 두부 40g)
양송이피망볶음
숙주미나리나물
알타리김치 |
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| 최고의 선택이 안된다면 최선의 선택으로 |
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세상에 모든 것들은 늘 선택의 반복이다.
항상 옳은 선택을 위해 노력하지만
최고가 아닌 최선의 선택 또한 다시금 생각을 해 보자.
최고가 아니어서 가질 수 없다면 최선의 선택으로 다음을 기약하자!
그때가 언제가 되던지간에..
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