사무실에서 할 수 있는 스트레칭 및 다이어트 운동법

① 어깨 근육이 뭉쳤을 때

앞으로 모인 두 어깨의 불균형을 바로잡고 어깨와 목, 머리의 혈액 순환을 좋게 해주는 동작.

두 손을 어깨와 수평이 되도록 앞으로 보내고 주먹을 가볍게 쥔다. 두 팔꿈치를 뒤쪽으로 보내며 어깨와 가슴, 허리를 활짝 편다. 어깨가 시원한 느낌이 들 정도로 20~30회 반복.

② 어깨 좌우가 뒤틀렸을 때

앞으로 모인 두 어깨를 한 쪽씩 뒤로 보내 어깨 좌우의 균형을 잡아주는 동작.

오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손을 등 뒤에 받쳐서 왼쪽 어깨와 상체를 왼쪽으로 비틀어 돌린다.

좌우로 3~5회 반복.

③ 피로로 경직된 척추와 목

장시간 사무실에 앉아 있을 경우 척추 마디마디가 밀착되어 피로가 누적되는데, 밀착된 마디마디를 부드럽게 이완시켜 혈액 순환을 좋게 해주며 목 주위의 경직도 풀어준다.

왼쪽 골반을 들어주면서 상체를 왼쪽으로 기울인다. 좌우로 20회 정도 반복.

④ 구부러진 허리와 등

구부려진 허리와 등 쪽의 피로를 회복시키고 신진대사를 원활하게 유도해 머리도 맑아진다.

상체를 앞으로 가볍게 구부렸다가 무리하지 말고 시원한 느낌이 들 정도로 뒤로 펴주는 동작을

주요 동작은 뒤로 펴주는 동작이며, 이때 고개를 뒤로 떨어뜨리어주어도 좋다. 10회 반복.

⑤ 골반이 삐뚤어졌을 때

삐딱하게 앉아 장시간 일을 할 경우 골반이 삐뚤어지고 허리에도 영향을 주므로 바로잡아주어야 한다. 두 손을 두 무릎 위에 올려놓고 두 무릎을 교대로 밀어내며 좌우 골반이 앞뒤로 교대로 움직이도록 유도한다. 50회 반복.

⑥ 업무 중 짬짬이

책상 앞에 앉아 있을 때 수시로 하기 좋은 동작. 허벅지 앞쪽과 종아리가 많이 당기므로 슬리밍 효과가 크다. 등을 꼿꼿이 세워 의자에 바로 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당기며 오른쪽 다리를 쭉 편다. 좌우 반복.

의자 끝에 걸치고 앉아 다리를 모아 쭉 펴고 두 팔은 머리 뒤로 깍지를 낀 뒤 서서히 상체를 아래쪽으로 내리는 동작 반복.

⑦ 컴퓨터 업무가 유난히 긴 날

계속되는 컴퓨터 업무로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주는 운동.

왼쪽 손은 무릎 위에 올려두고 오른쪽 손을 머리 위에 지그시 올려놓은 뒤 오른쪽으로 상체를 기울이며 10초간 정지한다. 좌, 우 번갈아 여러 번 반복한다.

⑧ 점심 식사 후 여유 시간에

앉은 자세에서 생수병 두 개로 하기 좋은 팔 슬리밍 동작. 어깨 라인과 팔뚝의 군살을 잡아준다. 생수병을 두 손에 하나씩 쥔 채 두 팔을 천천히 올려준다. 호흡은 팔을 올릴 때 내뱉으며

12번씩 3세트 반복.