◈ 깊이 자는 법

◈ 잠 잘자는 방법

◈ 건강한 생활



 ◈ 깊이 자는 법

1. 잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라. 1주일 내내. 잠을 보충한다며 주말에 늦잠을 자지 않습니다!취침시각보다는 기상시각을 엄격히 지키는 것이 중요하다고 하네요

2. 침실 분위기를 시원하고 어둡게, 그리고 어지럽지 않게 합니다! 눈을 가리는 차양이나 귀마개도 도움이 됩니다

3. 오후에는 콜라와 초콜릿을 포함, 카페인을 마시지 않습니다.자극적인 음식은 피하고, 저녁은 최소한 잠자기 3시간 전에 먹는게 좋습니다.

4. 뜨거운 우유는 훌륭한 수면제다. 그러나 알코올은 좋지 않습니다. 특히나 잠이안온다고 맥주 한캔씩 마시곤 하는데, 오히려 술은 깊은 잠이 드는 것을 방해합니다

5. 잠자기 30분 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 말고 논쟁도 하지 말아야해요. 부드러운 음악은 물론, 추리소설도 괜찮습니다. 전공서적이나 철학책도 좋구요. 그러나 소름끼치는 소설은 피하시는 것이 좋습니다.

6. 잠자리에 들었는데 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나세요! 그리고 다른 방으로 들어가 조용한 활동을 하는 것이 좋습니다.

 그러다가 졸음이 올때, 잠자리에 들도록 하는 것이 좋습니다. 억지로 자려고 하면 오히려 더욱더 불안해 집니다.

 즉, 잠을 잘 자려면 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나야 합니다.

 특히  낮잠을 자는 버릇도 좋지 않으나, 굳이 낮잠을 잔다면 매일 같은 시간에, 가급적 짧게 자야하는게 좋습니다. 불규칙한 낮잠은 수면 욕구를 감소시키고, 각성과 수면의 주리 리듬을 무너뜨린다고 합니다.

 ◈ 잠을 푹 자게 만드는 환경

1. 일단 침대에는 바닥이 딱딱한 것이 좋습니다. 푹신한 침대는 척추를 W자 형태로 휘게 해 디스크, 요통 등을 유발하고 혈액순환을 방해합니다.

2. 베개는 토익성이 좋고 높지 않은 게 좋으며, 머리에 피가 몰리면 숙면을 취하기 어렵기때문에 메밀,벼 껍질,죽제품 등

머리를 차게 해주는 재질의 베개를 택하는 것이 좋습니다.

3.이불은 가볍고 따뜻하며 수분이나 열에 강한 제품이 좋습니다. 사람은 잠을 자면서 땀을 흘리게 됩니다.

 따라서 이불은 일주일에 한 번씩 햇볕에 말리고 2~3년마다 새것으로 교체하는 것이 좋으며, 잠옷은 몸에 달라붙지 않는 디자인의 면 재질의 제품을 택해야 땀 흡수에 도움이 됩니다

◈ 불면증에 좋은 음식

우유,치즈,상추,쑥갓,양파 ,둥글레 등의 음식은 잠을 이루는 데 도움이 되며, 특히 호두는 불면증에 시달리던 서태후가 애용했을 만큼 불면증에 효과가가 있다고 하네요!

반면 커피,차,초코렛 등 카페인이 함유된 음식은 오후 4시 이후에는 삼가고, 술도 저녁 식사 시간 이후에는 금하는 것이 좋습니다.