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                                                                                     부정적 순환(negative loop)

일이 뜻대로 되지 않을 때 ‘이 바보! 또 실수를 저지르다니! 넌 어쩜 이렇게 멍청하니!’ 라는 생각을 가지면 자신을 자책했던 이 경험이 마음의 그림자로 남아 다음에 같은 일을 할 때 또 실수를 저지르지는 않을까 하는 두려움에 사로 잡힌다. 이렇게 되면 오히려 하지 않을 실수를 하게 되고, 결국 실수와 자책을 반복하는 것을 부정적 순환(negative loop)이라고 부른다.

부정적 순환(negative loop)이 장기화되면 만성 스트레스를 초래해 몸과 마음의 병을 키우고 만다. 정신적 스트레스는 우리 자신에게 상처를 입힌다. 부정적 순환을 끊어내는 방법은 부정적인 대화를 글로 옮겨 적어 자기를 인식하고, 2인칭을 사용한 긍정적인 대화로 자신을 격려한다. 그리고 혼잣말을 두려워 말고 용감하게 입 밖으로 내본다.