게시판

                                                                              생각 과잉(overthinking)

티베트 속담에 이런 말이 있다. “걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네” 불편한 생각을 많이 한다고 그 생각이 사라지는 것은 아니다. 당장 해결할 수 있는 것이 없다는 것을 알면서도 우리는 걱정을 멈추지 못한다. 무언가를 너무 많이 생각하거나 혹은 너무 오랫동안 생각하는 생각의 과잉 상태를 가리켜 생각 과잉(overthinking)이라고 한다.

생각이 너무 많으면 주변이 잘 보이지 않는다. 이처럼 혼미한 상태에서 생각의 근원을 더듬다 보면 오히려 더 아득한 미궁 속에서 헤맬 수도 있다. 이런 상황 역시 생각 과잉(overthinking)이다.

생각 과잉(overthinking)은 매우 해로운 정신 활동이다.  생각 과잉이 문제가 되는 경우는 다음과 같다.

ㆍ 시시각각 자기 생각을 의식하는 때가 많다.

ㆍ 메타 사고(meta-thought)를 한다. 다시 말해, 자기 생각에 대한 생각을 되풀이한다.

ㆍ 자기 생각을 통제하고 조종하려고 부단히 노력한다.

ㆍ 즉흥적으로 떠오른 생각 때문에 괴로워하고 때때로 어떤 생각은 거북하다는 느낌이 든다.

ㆍ 생각하는 과정이 충동적으로 경쟁하는 다툼으로 느껴질 때가 많다.

ㆍ 자기 생각에 의문을 품고 이를 의심하고 분석하고 판단하는 일이 잦다.

ㆍ 위기가 닥치면 문제 원인을 자신이나 자기 생각으로 돌리는 경우가 많다.

ㆍ 자기 생각을 이해하고 내면을 파헤치는 데 집중한다.

ㆍ 결정을 잘 내리지 못하고 스스로 선택한 일을 자주 의심한다.

ㆍ 걱정하고 신경 쓰는 경우가 많다.

ㆍ 부정적으로 생각하는 상황이 반복된다.

ㆍ 이미 일어났거나 더 이상 어쩔 수 없는데도 그 일을 여러 번 떠올린다.