◀ 올바르게 걷기
1. 가슴을 편다
2. 상체를 젖히지 않는다
3. 엉덩이를 앞으로 내민다
4. 발의 각도는 15~20도
5. 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다
● 골반을 대칭으로 만들어 주는 교정 체조
Ο 무릎을 붙여서 천으로 묶는다. 두 팔은 등 뒤에서 깍지를
끼고 무릎을 굽힐 수 있는 만큼 최대한 굽혔다가 일어난다.
한 번에 100회 이상 반복한다.
Ο 똑바로 누워 다리가 더 긴 쪽의 무릎을 끌어당겨 가슴으로
안는다. 10초 동안 버티고 20회 반복한다.
※ Plus Info 무릎을 되도록 굽히지 않는 발레동작으로 보폭
을 크게 하여 빨리 걸으면 살이 빠진다.
MISSION 3. 앉는 자세 교정하기
● 살찌게 하는 나쁜 자세
- 책상다리로 앉으면 골반이 벌어지며 엉덩이가 커진다.
- 짧은 치마를 입고 바닥에 앉거나 다리를 꼬고 의자에 앉는 경우, 뒷주머니에 지갑을
넣고 앉는 경우 몸무게가 한쪽으로 쏠리면서 골반이 뒤틀려 다리 길이가 달라진다.
- 한쪽 턱을 괴고 앉으면 얼굴을 비롯한 상체가 한쪽으로 힘을 받아 비대칭이 된다.
- 책상에 구부정하게 앉아 있으면 어깨와 목, 팔 등의 상체에 살이 붙는다.
● 자세 생활 교정법
- 골반의자 등 보조기구를 사용해 골반이 벌어지지 않도록 교정한다.
- 운전할 때 방석을 접어 허리에 받치면 허리가 펴진다.
- 모니터를 눈높이에 맞추고 책을 받침대에 놓고 보면 상체를 세운 자세를 유지할 수
있다.
- 지하철에 앉을 때는 엉덩이를 바짝 붙이고 머리는 창문이나 창틀에 기댄다.
- 바닥에 앉을 때는 책상다리 대신 두 발바닥이 모두 하늘을 향하도록 가부좌를 틀거
나 무릎을 꿇고 앉는다.
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