WOOP 사고법

목표를 달성하기 위해서는 장애물을 아는 것만으로는 부족하고, 어떤 전략과 행동을 통해 스스로를 도울지 생각해야 한다. 심리학자들은 이와 관련하여 회복탄력성 또는 심리적 저항력이라는 개념을 이야기한다. 이를 통해서 위기와 어려움의 시기를 스스로 극복하고 성취할 수 있다는 자신감을 강화할 수 있다. 그리고 부정적인 결과와 장애물, 자신의 한계를 탐색함으로써 비로소 긍정적인 전략을 설계할 수 있고, 실제로 목표 달성을 위해 필요한 것을 하려는 동기부여를 얻을 수 있다.

중요한 소원을 성취하기 위해서는 부정적인 면을 생각하며 가능한 장애들을 포함하여 꿈을 실현해 나가야 한다. 심리학자들은 이 과정을 이 과정을 ‘정신 대조’라고 하며 심리학자 가브리엘레 외팅겐(독어 Gabriele Oettingen)은 이 사고법을 WOOP라고도 부른다.

WOOP는 네 가지 단어의 약자로 네 가지 행동으로 이루어진다.
W는 Wish. 소망이다. 당신이 가장 이루고 싶은 소망이나 목표는 무엇인가?
O는 Outcome. 결과이다. 당신이 마음속으로 그리는 가장 이상적인 상황은 무엇인가?
O는 Obstacle. 장애물이다. 소망을 실현하는 데 어떤 어려움이나 장애 요소가 있는가?
P는 Plan. 계획이다. 실행 의도를 어떻게 계획했고, 어떤 계획으로 장애물을 극복할 것인가?

WOOP사고법은 목표에 대해 가능성이 있다고 생각하며 소원을 그려보고, 소원이 이루어지면 일어날 긍정적인 결과를 상상하면서 이와 동반되는 기분 좋은 감정을 의식적으로 즐겨보는 것이다. 소망을 실현하는 데 방해가 될 수 있는 가장 큰 내적, 외적 장애물을 보고, 끝으로 목표를 달성하고 잠재적인 장애물을 극복하는 방법의 구체적인 단계를 계획하는 것이다.